Ärtyneisyys

Jännittyneisyys, ärtyneisyys, mielialanvaihtelut ja itkukohtaukset ovat yleisimpiä psyykkisiä PMS-oireita.

Vaikka PMS-oireiden lievittämiseen on kokeiltu monia hoitoja, ei ole löydetty hoitoa, joka tehoaisi kaikille. Elämäntapojen muutos yhdessä muiden hoitojen kanssa voi olla välttämätöntä. Jos PMS ei ole niin paha, että se vaatisi lääkehoitoa, terveellinen elämäntapa voi auttaa voimaan hyvin ja selviämään oireista.

• Harrasta liikuntaa säännöllisesti. Säännöllinen liikunta vähentää nesteen kerääntymistä ja stressiä. Sen lisäksi se edistää kehon mielihyväkemikaalien, endorfiinien erittymistä. Lähde kävelylle tai kokeile rentouttavaa liikuntaa kuten joogaa, venyttelyä, meditaatiota tai hierontaa.
• Syö terveellistä ruokaa, erityisesti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kompleksisia hiilihydraatteja kuten riisiä, viljatuotteita, pähkinöitä ja siemeniä. Vältä ylimääräistä suolaa, sokeria, kofeiinia ja alkoholia erityisesti PMS-oireiden aikana.
• Huolehdi, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Ota päivittäin monivitamiinitabletti, joka sisältää 400 mikrogrammaa foolihappoa. Kalsium- ja D-vitamiinilisä auttaa pitämään luuston vahvana ja voi auttaa PMS-oireisiin.
• Lepää runsaasti. Riittävä uni kohentaa mielialaa

Tiedustele vakavissa tapauksissa lääkäriltäsi lääkkeiden, kuten nesteenpoistolääkkeiden, ibuprofeenin, ehkäisypillereiden tai masennuslääkkeiden käytöstä. Aivojen kemikaali serotoniinilla on osoitettu olevan merkittävä rooli PMS:n vaikeissa muodoissa. Noin 60 % naisista, joilla on PMS ja jotka syövät masennuslääkkeitä, kokee PMS-oireiden vähenevän. Lääkkeitä otetaan mielellään kaksi viikkoa ennen kuukautisia ja pienempinä annoksina kuin masennukseen määrättynä.