Ruokavinkkejä

Naiset yhdistävät kuukautisiin tavallisesti tiettyjä asioita. Suklaa, makeiset, rasvaiset lohdutusruoat. Mutta tiesitkö, että nämä ruoat voivat itse asiassa pahentaa PMS-oireita? Katso mitä ruokaa kannattaa välttää ja mitä suosia kuukautisten aikana. Voit yllättyä!

Ruoka, jota kannattaa välttää kuukautisen aikana

• Kofeiini nostaa estrogeenitasoa, joka lisää premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita. Kofeiinia sisältävien teen, kahvin, kolajuomien ja suklaan vähentäminen voi helpottaa rintojen arkuutta kuukautisten aikana.
• Alkoholi lisää kuukautisia edeltävää masennusta ja päänsärkyä. Yritä välttää sitä kuukautisten aikana.
• Sokeri aiheuttaa verensokerin nopeita heilahteluita, mikä aiheuttaa mielialanvaihteluita. Vältä makeisten syöntiä aina kun voit.
• Suola lisää nesteen kertymistä, mikä johtaa turvotukseen. Vältä pikaruokaa ja kaikkea, missä on yli 50 mg natriumia, kuten sipsejä.
• Vältä rasvaisia ruokia kuten naudanlihaa, lammasta ja porsasta. Syö sen sijaan kalaa ja siipikarjan lihaa.

Ruoka, jota kannattaa syödä

Taltuta makeanhammas syömällä kompleksisia hiilihydraatteja, kuten pastaa, riisiä, papuja, muroja ja kokojyvää. A- ja D-vitamiinit auttavat ehkäisemään aknea ja rasvaista ihoa. Hyviä lähteitä ovat verkkomeloni, raaka porkkana, keitetty bataatti, pinaatti, maito ja murot.

B6-vitamiini auttaa helpottamaan kuukautisia edeltävää ruoan himoa, väsymystä, mielialanvaihteluita, nesteen kerääntymistä ja turvotusta. Sitä löytyy kalasta, kananmunasta, pähkinöistä, banaanista, perunasta kalkkunasta ja kanasta.

Tee kuukautisia edeltävästä stressistä historiaa syömällä parsakaalia, paprikaa, ruusukaalia, sitrushedelmiä, karpalomehua ja verkkomelonia, jotka sisältävät kaikki runsaasti C-vitamiinia.