Tiesitkö, että liikunta voi todella auttaa vähentämään PMS:n oireita? Se on totta! Kun lääkärisi on hyväksynyt säännöllisen liikunnan aloittamisen, kokeile näitä About, Inc:n liikkeitä:
Kyykkytyö
Seiso jalat yhdessä. Kyykisty alas ja aseta kädet lattialle jalkojen viereen. Hyppää ja työnnä jalat taaksepäin punnerrusasentoon, hyppää takaisin siten, että jalat tulevat käsien väliin, ja nouse ylös. Toista 6 kertaa, marssi paikalla 8 kertaa lyhyttä palautumista varten ja toista vielä 6 kertaa.
Hitaat punnerrukset
Aloita punnerrusasennosta polvilla tai varpailla. Tee neljä punnerrusta, vedä vatsa sisään ja pidä selkä suorana. Jää viidennellä punnerruksella puoliväliin ja pidä neljään laskien. Punnerra ylös ja toista sarja - neljä normaalia punnerrusta ja yksi puoliväliin - viisi kertaa tai enemmän.
Askelkyykky eteenpäin kävellen
Aloita huoneen toisesta päästä ja astu oikealla jalalla noin metri eteenpäin. Taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan ja kyykisty alaspäin (pidä etummainen polvi varpaiden takana). Tuo vasen jalka eteen ja astu kyykkyyn. Jatka askelkyykkyjä jalkaa vaihtaen 8 kertaa molemmille puolille tai kunnes olet huoneen toisessa päässä.
Sivukyykky ja tuulimyllykädet
Seiso leveässä haara-asennossa ja nosta kädet suoriksi sivuille. Taivuta oikea polvi sivukyykkyyn ja vie vasen käsivarsi alas jalkaa kohti. Toista toisella puolella, tee sivukyykky ja vie vastakkainen käsi jalkaa kohti. Mitä nopeammin ja alemmaksi teet sivukyykyn, sitä rankempi harjoitus on. Toista 16 kertaa kummallakin puolella.
Rintakehän rutistus
Pitele mitä tahansa palloa (jumppa-, jalka-, koripallo tms.) rintakehäsi edessä molemmilla käsillä. Purista palloa ja pidä kahdeksaan laskien. Pidä puristus pallossa, suorista kyynärpäitä hitaasti ja vie palloa eteen ja taakse 8 kertaa. Pidä paikallaan vielä 8 kertaa. Voit tehdä tämän myös puristamalla kämmenet yhteen.
Lasketteluhypyt
Seiso jalat yhdessä. Hyppää pitkälle oikealle, pidä polvet taivutettuina ja laskeudu kyykkyyn. Hyppää takaisin vasemmalle ja jatka puolelta toiselle hyppimistä (Aseta lattialle kirja tai tyyny, jonka yli hyppäät. Se lisää haastetta.). Toista 16 kertaa.
Lankku
Mene punnerrusasentoon käsien ja varpaiden tai kyynärpäiden ja polvien varaan. Vedä vatsa sisään ja pidä selkä suorana (älä taivu keskeltä). Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.
Polvennostot
Seiso jalat yhdessä ja nosta käsivarret suoraksi eteesi. Hölkkää paikoillasi nostaen polvet niin korkealle, että ne osuvat käsiin (älä laske käsiä alemmas!). Toista 30 sekunnin ajan tai enemmän.
