Muita kuukautisten alkamisen aiheuttamia fyysisiä vaivoja ovat vatsan turvotus, nilkkojen, jalkojen ja käsien turpoaminen, nesteen kerääntyminen ja alaselän kipu. Aspiriini tai ibuprofeeni voi helpottaa joitakin vaivoja. Tässä on muutama asia, joita voit tehdä ennaltaehkäistäksesi turvotusta:
- Harrasta liikuntaa säännöllisesti (kolmesta viiteen kertaan viikossa), jotta ylimääräinen neste poistuu kehostasi.
- Vältä natriumia, joka voi edistää turvotusta.
- Syö runsaasti kuitua – tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokojyvää, pähkinöitä ja siemeniä. Se auttaa ehkäisemään ummetusta.
- Lepää riittävästi. Kehollasi voi olla erilaisia unentarpeita kuukautiskierron eri vaiheissa.
- Kirjaa kolmen kuukauden ajalta PMS-oireiden tyyppi, vaikeusaste ja kesto.
Jos PMS-oireesi ovat vakavia ja ne rajoittavat toimintakykyäsi, varaa aika lääkärille.
